腰肌劳损可以通过多种方式来处理，一般可以通过休息、物理治疗等方法来缓解。比如急性期应尽量多休息，避免久站、久坐或弯腰搬重物等。通常经过适当处理，多数患者在数周内可有所改善。
如何通过休息缓解
急性期休息： 当出现腰肌劳损疼痛明显时，要立即停止剧烈运动或重体力劳动，最好卧床休息。一般建议卧床2 - 3天，选择软硬适中的床垫，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，侧卧时可在两腿之间夹个薄枕头，保持腰部自然曲度。日常工作休息： 对于因久坐办公室导致腰肌劳损的人群，每坐30 - 40分钟，就应起身活动5 - 10分钟，可做简单的腰部伸展运动，像左右转动腰部、前后俯仰腰部等。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧由下往上按摩，也可以找专业的按摩师进行按摩。按摩力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每周可进行2 - 3次。但如果腰部疼痛剧烈或有其他不适，应先咨询医生再进行按摩。
康复锻炼怎么做
小燕飞： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，重复10 - 15次，每天做3 - 4组。
药物辅助注意事项
如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的作用，但要注意不能长期大量使用，以免引起胃肠道不适等不良反应。孕妇、哺乳期女性以及有严重胃肠道疾病的人使用时要特别谨慎，需先咨询医生。