老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等，在消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃一些养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶能缓解疲劳、镇静安眠，百合可清心安神，莲子有养心安神之效等，这些食物有助于让睡眠更安稳。
2.在入睡前切勿饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，不然容易导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等这类不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而引发失眠、睡眠质量差等状况。患者躺在床上后应静心养神，避免思绪杂乱。
2.规律作息、避免熬夜等做法对于缓解失眠、提升睡眠质量也有一定帮助。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等因素都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以避免受到外界不良影响。
四、适度运动：
1.适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身实际情况进行有氧运动，例如散步、爬山等，但晚间睡觉前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若患者症状较为严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。药物虽有镇静助眠的作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，通过多种方式综合调理，有助于改善失眠多梦的情况，提升睡眠质量。但具体的方法选择应根据个人实际情况来确定。