失眠多梦者可从以下方面进行调理：改变作息规律、放松心态、适当体育锻炼、调整饮食。
一、改变作息规律。要增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒生物节律。对于白天贪睡晚上兴奋这种不良生活习惯，应尽量减少。比如，严格规定白天的午睡时间，避免过长午睡影响晚上的正常睡眠；到了晚上，设定一个固定的上床睡觉时间，养成规律的睡眠习惯。
二、放松心态。有些人过度重视睡眠，总是担心睡眠不足，对失眠产生恐惧、紧张和焦虑情绪。要调整这种心态，可以通过心理暗示，告诉自己偶尔的失眠不会对身体和生活造成太大影响；也可以在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，帮助缓解紧张情绪。
三、进行积极的体育锻炼。体育运动能促进睡眠改善。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。但要注意运动时间，不宜在临近睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋反而影响睡眠。可选择在傍晚进行运动，运动后适当休息，让身体有一个缓冲的过程。
四、调整饮食。晚餐要清淡，不可过饱。避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物。睡前不要喝浓茶和咖啡，因为其中的咖啡因等成分会刺激神经系统，影响睡眠。可以喝一些温热的牛奶，有助于睡眠。
总之，通过以上多方面的综合调理，有助于改善失眠多梦的状况，提升睡眠质量。