老是失眠多梦，可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等来缓解。消除诱因后通常预后良好。
一、饮食调整：患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶能缓解疲劳、帮助入睡；百合可清心安神；莲子能养心安神。但睡前不可饮用使神经兴奋的饮品，如浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整：睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，导致失眠、睡眠质量差。患者躺床上后应闭目养神，避免思绪过多。而且要规律作息，避免熬夜，这对缓解失眠、提升睡眠质量有作用。
三、环境改变：睡眠空间亮度过高、声音嘈杂等均会致患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受外界不良影响。
四、适度运动：适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身情况进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡前尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：若症状严重，可在专业医生指导下口服药物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，面对失眠多梦问题，可综合运用这些方法来改善睡眠状况。同时，要注意根据自身实际情况选择合适的方法。