脖子睡落枕了可以通过一些简单方法来缓解，一般通过适当处理，多数在1-2天内可好转。
冷敷与热敷的选择
冷敷： 在落枕后的24-48小时内，可选择冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在脖子疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。热敷： 48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20-30分钟，每天可敷3-5次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
按摩缓解方法
按压穴位： 可以按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。用拇指指腹按压风池穴，先顺时针按揉10-15次，再逆时针按揉10-15次，有酸胀感为佳。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。用拇指或食指按压天柱穴，同样顺时针、逆时针各按揉10余次。轻柔按摩颈部： 让家人帮忙轻柔按摩脖子疼痛部位，从颈部上方开始，用手掌轻轻揉搓，逐渐向下到肩部，力度要适中，不要过于用力，以能感觉到舒适的放松感为宜，每次按摩5-10分钟。
适当活动颈部
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，转动幅度不要过大，感觉到颈部有轻微的拉伸感即可，左右各转动5-10次。然后缓慢地将头部向前倾和向后仰，前倾时尽量让下巴接近胸部，后仰时尽量向后仰，各做5-10次。左右侧屈颈部： 将头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳贴近右肩，左右侧屈各5-10次。但要注意活动时速度要慢，避免因动作过快加重疼痛。