要完全不做梦几乎不太可能，因为正常睡眠周期中包含快速眼动睡眠阶段，做梦通常就发生在这个阶段，不过可以通过一些方法来减少做梦。
生活习惯调整
规律作息： 保持每天固定的睡觉和起床时间，比如每天尽量在22:00 - 23:00之间入睡，早上7:00 - 8:00左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少做梦。长期不规律的作息容易打乱睡眠周期，增加做梦的几率。睡前避免刺激： 睡前1小时内不要看过于刺激的影视剧、书籍等，也不要玩激烈的电子游戏。因为这些刺激内容会让大脑处于兴奋状态，容易在睡眠中引发梦境。例如，看恐怖电影后，很可能会在睡眠中梦到相关场景。同时，睡前也不宜暴饮暴食或者大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量进而影响做梦情况。
心理状态调节
减轻压力： 通过适当的方式缓解压力，像冥想就是不错的方法，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，能让身心放松。压力过大时，大脑在睡眠中也容易处于紧张状态从而导致多梦。可以尝试写日记，把内心的烦恼写出来，也是释放压力的一种方式。保持心态平和： 白天尽量让自己保持心情舒畅，避免过度焦虑、愤怒等不良情绪。比如在工作学习之余多进行一些轻松的活动，像散步、听舒缓的音乐等。不良情绪积累过多会在睡眠中以做梦的形式体现出来。
环境因素改善
营造良好睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在20℃ - 25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来隔绝外界的噪音和光线干扰。舒适的睡眠环境能让睡眠更安稳，减少因环境不适引起的做梦。例如，过于嘈杂的环境会让人睡眠浅，更容易做梦。选择舒适寝具： 挑选合适的床垫和枕头，床垫要软硬适中，枕头高度以自己舒适为准，一般在8cm - 15cm左右。舒适的寝具能让身体处于放松状态，利于进入深度睡眠，减少做梦的发生。不合适的寝具会影响睡眠姿势，进而影响睡眠质量导致多梦。