要想减少做梦，首先可从改善睡眠环境入手。营造一个安静、舒适、光线暗淡且温度适宜（一般20~25℃较为合适）的睡眠环境，能让睡眠更安稳，从而减少做梦的几率。
生活作息调整
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更加规律，进而减少做梦。减少日间小睡： 白天尽量避免长时间小睡，尤其是超过30分钟的午睡，因为过长时间的小睡可能会打乱夜间睡眠节奏，增加做梦的可能性。
饮食方面注意
避免睡前刺激食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻的食物。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响睡眠质量，导致多梦；而辛辣、油腻食物不易消化，可能会引起肠胃不适，间接影响睡眠。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理状态调节
缓解压力与焦虑： 日常生活中要学会调节自己的情绪，通过适当的方式释放压力。比如可以通过听舒缓的音乐、进行冥想、做瑜伽等方式来放松身心。压力和焦虑情绪往往会导致夜间多梦，保持心态平和能让睡眠更安稳。可以每天花15~20分钟进行冥想练习，让自己的心情平静下来。避免日间过度兴奋： 白天应尽量避免观看刺激性的电影、电视剧，或参与过于激烈的运动等，这些都可能会让大脑在夜间仍处于兴奋状态，从而增加做梦的频率。可以选择一些轻松的活动来度过白天，如阅读一些轻松的书籍等。