要减少做梦，首先可从改善睡眠环境入手，比如保证卧室温度在20~25℃左右，光线较暗且安静。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段有可能减少做梦，但完全不做梦比较困难。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如成年人保证7~8小时的睡眠时间，长期坚持规律作息有助于调整睡眠周期，减少多梦情况。像固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟。避免刺激： 睡前应避免剧烈运动，也不要看过于刺激、惊悚的影视内容或书籍。比如睡前1~2小时内不要进行高强度的跑步等运动，也不要看恐怖小说。同时，睡前避免大量进食、饮酒，因为这些都可能干扰睡眠，导致多梦。
心理状态调节
减轻压力： 可以通过适当的方式缓解压力，比如进行冥想，每天花15~20分钟进行深呼吸冥想，让自己的身心放松。还可以通过听舒缓的音乐来放松心情，如听一些古典轻音乐，每次听30分钟左右，帮助舒缓紧张情绪，从而减少因压力大引发的多梦。改善情绪： 保持乐观积极的心态，当情绪不佳时，可通过与家人朋友倾诉等方式来排解。例如每周找朋友聊一次天，把内心的烦恼说出来，让情绪得到释放，这样有助于改善睡眠时的多梦状况。
饮食方面注意
合理饮食： 睡前不要吃辛辣、油腻的食物，这类食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。可以在晚餐时适当多吃一些富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉等，色氨酸有助于促进睡眠。比如睡前1小时喝一杯温牛奶，其中的色氨酸能帮助放松神经，可能减少做梦。但要注意不要过量进食，以免加重肠胃负担。