要戒掉手淫这个坏习惯，可以参考以下方法：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在影响，有助于增强戒掉的决心。
2.心理调整：认识到手淫是一种不良的习惯，通过心理暗示和自我对话，逐渐改变对手淫的态度。可以尝试将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等。
3.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于提高身体素质和心理韧性。
4.避免刺激：尽量避免接触色情内容，减少性刺激的来源。可以通过调整生活环境、与朋友交往等方式来分散注意力。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持和实用的建议。
6.自我控制：学会控制自己的欲望，当有手淫的冲动时，可以通过做其他事情来分散注意力，如深呼吸、冥想、锻炼等。
7.设定目标：设定一个明确的目标，如逐渐减少手淫的频率，或者完全戒掉。每次达到一个小目标时，给自己一些奖励，以激励自己继续前进。
8.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的治疗方案和支持。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，所以选择适合自己的方法是很重要的。同时，要保持耐心和积极的态度，相信自己能够克服这个习惯。如果有任何疑虑或问题，及时咨询专业人士。