要戒掉手淫这个坏习惯，可以考虑以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身体和心理健康造成的负面影响，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒掉的决心。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于改善身体健康和心理状态，减少对手淫的依赖。
3.心理调节：采用心理调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，有助于缓解焦虑、紧张等情绪，减少手淫的冲动。
4.建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的关系，参加社交活动，扩大社交圈子，有助于减少独处时间和减少手淫的机会。
5.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活和健康，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。同时，对于未成年人来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对身体和心理健康造成更大的影响，因此应该尽量避免。如果有手淫的问题，应该及时寻求专业帮助。