要戒除手淫的坏习惯，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到问题的严重性，有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：避免接触色情信息，调整心态，避免独处，培养健康的兴趣爱好，如运动、阅读等，以转移注意力。
3.健康生活：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调节身体机能，缓解性压力。
4.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解，也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业人士。
5.性行为教育：了解正确的性行为知识，避免过度沉迷于手淫，学会与伴侣进行健康的性生活。
6.自我控制：意识到手淫的冲动，学会控制自己的欲望，逐渐减少手淫的频率，直至戒除。
7.坚定信念：戒除手淫需要坚定的信念和毅力，相信自己能够做到，遇到困难时不要轻易放弃。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，每个人的情况不同，所需的时间也不同。在这个过程中，要保持耐心和积极的态度，如有需要，可以寻求专业帮助。