瘦小腹最快速度的方式主要从运动、饮食和生活习惯入手。一般来说，结合科学的方法，坚持一段时间能看到效果。
运动锻炼方面
有氧运动助力： 像慢跑就是很好的选择，每周坚持3 - 5次，每次持续30分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部的脂肪。还有游泳，游泳时身体呈水平状态，水的浮力能减轻关节压力，且全身肌肉都参与运动，对瘦小腹很有帮助，每周游3 - 4次，每次游40分钟左右。核心肌群训练： 平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。开始时可以从每次坚持30秒左右，逐渐增加到每次1 - 2分钟，每天做3 - 4组。卷腹也是不错的方式，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢将上半身抬起，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于消耗的热量，形成热量缺口。比如正常女性每天大概需要1500 - 1800千卡的热量，男性大概1800 - 2200千卡，可根据自身情况适当减少热量摄入，但不能低于基础代谢。可以用低热量、高纤维的食物来填充肚子，像蔬菜就是很好的选择，每天至少吃500克蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能减少其他高热量食物的摄入。减少精制碳水： 精制碳水化合物容易转化为脂肪堆积，要减少白米饭、白面包、糖果等的摄入。用全谷物食物代替部分精制碳水，比如吃全麦面包、燕麦饭等。全谷物食物消化吸收相对较慢，能持续提供能量，又不容易让血糖快速升高导致脂肪堆积。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致腹部脂肪堆积。成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠能让身体的激素分泌保持平衡，促进脂肪的代谢。如果睡眠不足，皮质醇分泌会增加，皮质醇会促进脂肪在腹部堆积。减少久坐时间： 长时间久坐会让腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。工作中每隔1小时左右就站起来活动一下，比如走动走动、做几个简单的伸展动作。如果是学生，课间也可以到教室外走一走，促进身体的血液循环，帮助消耗腹部的脂肪。