总失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及寻求医疗帮助等方式来改善。一般来说，先从非药物干预开始尝试，如果长期失眠且影响生活，可考虑在医生评估下进行药物等干预。
生活方式调整
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持2 - 4周可能会看到效果。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持。适度运动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动。因为运动可以促进血液循环，增强体质，但过度运动可能会让人过于兴奋，反而不利于睡眠。例如每天散步30分钟左右，选择在下午进行比较合适。
睡眠环境改善
营造安静氛围：保持卧室环境安静，避免噪音干扰。如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞等辅助工具。一般来说，卧室噪音最好控制在40分贝以下，这样更有利于入睡。调节光线温度：卧室的光线要柔和，可使用遮光窗帘等。温度方面，保持在18 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。比如将卧室温度调节到22℃左右，拉上遮光窗帘，营造舒适的睡眠光线环境。
心理调节方法
放松心情：睡前避免过度紧张和焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以让自己专注于当下，排除杂念，每次冥想10 - 15分钟左右。减轻压力：如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过和家人朋友倾诉、写日记等方式释放压力。比如每天晚上花10分钟写日记，把当天让自己有压力的事情写下来并尝试分析解决办法，有助于缓解心理负担，促进睡眠。
医疗干预情况
就医评估：如果通过以上方法长期失眠仍无改善，建议就医。医生会评估失眠的原因，可能会进行一些检查排除身体疾病等因素导致的失眠。比如可能会检查甲状腺功能等，因为甲状腺功能异常也可能引起失眠。药物辅助：在医生指导下，可能会使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物等，但这类药物有一定的副作用和禁忌证，比如孕妇、哺乳期女性等要谨慎使用，必须严格遵循医生的建议。