总是失眠可以通过多种方式来改善，首先可以从调整生活习惯入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
环境调整很重要
卧室环境布置： 营造一个利于睡眠的卧室环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，选择合适的床垫和枕头，让自己躺得舒适。比如床垫的软硬度要适中，枕头高度一般以一拳高为宜。避免电子设备干扰： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前听听舒缓的音乐，帮助放松身心。
饮食调节来助力
避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食物，这些物质会刺激神经系统，导致失眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会导致消化不良，过少则会因为饥饿影响睡眠。一般晚餐可以在睡前3~4小时吃完，且食量保持七八分饱即可。有助于睡眠的食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进睡眠；还有香蕉，香蕉中含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
心理调适不可少
缓解压力放松心情： 压力过大是导致失眠的常见原因之一。可以通过适当的方式来缓解压力，比如进行深呼吸练习，每天找一段时间静下心来，慢慢地吸气、呼气，每次练习10~15分钟；也可以通过冥想的方式来放松心情，每天冥想15~20分钟，让自己的内心平静下来。改善睡眠认知： 有些人对睡眠存在一些错误的认知，比如过于担心失眠会带来严重后果，从而加重焦虑情绪，进一步影响睡眠。要正确认识睡眠，睡眠是一个自然的生理过程，偶尔失眠不会对身体造成太大影响，不要过度关注睡眠，以平和的心态对待睡眠。