晚上总失眠可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.心理因素：压力、焦虑、紧张、兴奋等情绪可能导致失眠。
应对方法：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，在睡前放松身心。
2.环境因素：噪音、光线、温度不舒适等环境因素可能影响睡眠。
应对方法：创建一个安静、黑暗、凉爽（或温暖）的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
3.生活方式：不良的生活习惯，如晚上使用电子设备、喝咖啡或茶、晚餐过晚或过饱等，可能干扰睡眠。
应对方法：建立规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，限制咖啡因和饮料的摄入，晚餐适量，睡前几小时避免剧烈运动。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、心脏问题等，可能导致失眠。
应对方法：如果失眠是由健康问题引起，应及时就医，治疗潜在的疾病。
5.药物副作用：某些药物可能影响睡眠。
应对方法：如果正在服用药物导致失眠，可与医生讨论调整药物剂量或更换药物。
6.缺乏运动：缺乏身体活动可能影响睡眠质量。
应对方法：适度增加身体活动，但避免在睡前过度运动。
7.生物钟紊乱：不规律的作息时间可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。
应对方法：尽量保持规律的作息时间，即使在周末也尽量按照平时的时间起床和睡觉。
8.心理因素：某些心理因素，如抑郁、焦虑等，可能导致失眠。
应对方法：如果失眠是由心理因素引起，可考虑寻求心理咨询或治疗。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗建议。此外，保持良好的睡眠卫生习惯，如定期锻炼、避免刺激性物质、建立舒适的睡眠环境等，也是改善睡眠质量的重要措施。