膝关节增生通常指膝关节骨质增生，在确保正常活动不受影响的情况下，可通过股四头肌锻炼、举屈蹬腿锻炼、空蹬自行车锻炼等方式，能有效缓解膝关节骨质增生状况。膝关节骨质增生即膝关节骨骼出现异常增长。在早期或许无显著自觉症状，而当增生严重时，会致使患者膝关节有疼痛、活动受限等表现。
一、股四头肌锻炼：患者可平躺在瑜伽垫上，让膝关节伸直，进行股四头肌的收缩与放松锻炼，这样能够增强股四头肌的力量，强化膝关节的稳定性，对病情的恢复是有利的。
1.（1）平躺在瑜伽垫上是该锻炼的基础姿势。
（2）通过伸直膝关节来进行股四头肌的收缩与放松动作。
二、举屈蹬腿锻炼：处于仰卧位状态时，将下肢伸直，随后慢慢抬高，并做屈髋、屈膝动作，接着再向前上方将腿伸直，这种锻炼可增强下肢肌肉的力量，从而缓解病情。
1.（1）首先要保持仰卧位。
（2）伸直下肢后进行抬高以及后续一系列动作。
三、空蹬自行车锻炼：在仰卧位的状态下让双腿交替活动，做出类似蹬自行车的动作，能在非负重状态下活动下肢，进而增强下肢活动的力量。
1.（1）特定的仰卧位姿势。
（2）双腿交替的类似蹬自行车动作。
除此之外，适当游泳对病情的恢复也有一定帮助作用。若出现其他不适症状，必须及时就医治疗，以免延误病情。
总结：文章主要讲述了膝关节骨质增生可通过多种锻炼方式缓解，包括股四头肌锻炼、举屈蹬腿锻炼、空蹬自行车锻炼等，还提到游泳也有帮助，同时强调出现不适要及时治疗。