想要实现生发和增发，可采取如下方法。
一、饮食营养：要确保从饮食中摄取充足富含各类营养素的食物。不但要摄入高维生素和高蛋白质食物，还要多食用一些具有生发功效的食物，比如黑豆、黑芝麻以及黑木耳等，它们对促进生发很有帮助。
二、药物治疗：通常会选用中药方法来进行调理。在中药里需加入生姜和何首乌等具有生发作用的成分，而其他的添加成分则需依据患者脱发的严重程度来确定。
三、头发护理：平时要重视头发的护理工作。不仅要关注头皮和头发的清洁卫生，还需避免不良因素对头发产生刺激，比如不可长时间烫发和染发。每日睡觉前和次日起床后，可将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次持续2分钟至4分钟。梳头可选用黄杨木梳或猪鬃头刷，这样既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
总之，通过饮食调理、药物治疗和头发护理等多方面的努力，有助于实现生发和增发的目标。