入睡很困难时可以通过调整生活方式来改善，一般来说，通过一些简单的调整，大部分人能在一定时间内改善入睡困难的情况。比如，每天保证7~8小时的规律睡眠时间，长期坚持有助于调整生物钟。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在20~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有利于入睡。太热或太冷都会干扰睡眠。卧室光线： 睡前应拉上窗帘，避免强光刺激。可以使用遮光效果好的窗帘。如果有夜灯需求，选择光线柔和的小夜灯，比如暖黄色的LED小夜灯，亮度调至最低档。卧室噪音： 尽量减少卧室周围的噪音干扰。可以使用耳塞来降低外界噪音，选择隔音效果好的耳塞，能有效阻挡30~40分贝左右的常见噪音。
调整日常作息习惯
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让人体的生物钟稳定下来。即使周末也尽量保持这个作息，避免因为熬夜打乱生物钟。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，比如每天坚持30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等。但要注意，不要在临近睡觉前2~3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。避免睡前刺激： 睡前1小时内应避免使用电子设备，因为手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时进行一些放松活动，比如听轻柔的音乐，选择舒缓的古典音乐或者白噪音音乐，每次听30分钟左右。
应对心理因素影响
缓解压力方法： 睡前可以通过深呼吸来缓解压力。慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复10~15次。也可以进行简单的冥想，找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想10分钟左右。处理焦虑情绪： 如果因为一些事情感到焦虑难以入睡，可以把自己的担忧写下来。比如准备一个小本子，睡前花5分钟把让自己焦虑的事情写下来，然后告诉自己明天再去解决，这样能减轻心理负担。如果焦虑情绪较为严重且长期影响睡眠，可能需要寻求专业心理医生的帮助。