胳膊晒黑了的恢复方式包括以下这些：
一、注意防晒：紫外线对皮肤的刺激会导致色素沉淀，让胳膊变黑。所以，在阳光特别强烈时应尽量减少外出，如果必须外出，要做好防护措施，如使用遮阳伞、戴宽边帽子、涂抹防晒霜等，避免紫外线再次刺激局部皮肤，以防皮肤颜色进一步加深。
二、注意饮食：日常饮食中可以多摄入富含维生素的食物。比如胡萝卜富含胡萝卜素，白菜含有多种维生素，西瓜和苹果等也都含有丰富的维生素，这些食物对于胳膊晒黑后的恢复有一定帮助。
三、药物治疗：可以在医生指导下在局部使用相关药物。比如氢醌霜能够抑制黑色素生成；曲酸霜可以阻止黑色素向表皮转移；壬二酸霜能加速皮肤中黑色素颗粒代谢；熊果苷霜也有助于促进皮肤肤色恢复。
如果出现胳膊晒黑的情况，要及时就医进行诊断，严格遵循医嘱规范用药和治疗，切不可自行盲目用药，以免耽误病情。