胳膊晒黑后的缓解恢复方法主要包括注意防晒、注意饮食以及药物治疗。
一、注意防晒：紫外线对皮肤会产生强烈刺激，进而促使色素沉淀。所以，当太阳特别强烈时，应尽量减少外出活动，这样能避免紫外线继续刺激胳膊局部皮肤，防止皮肤颜色进一步加深。
二、注意饮食：日常生活中，可以多进食富含维生素的食物，比如胡萝卜、白菜、西瓜、苹果等。这些食物有助于胳膊晒黑情况的恢复。
三、药物治疗：可在医生指导下，在局部使用如氢醌霜、曲酸霜、壬二酸霜、熊果苷霜等药物。这些药物能够抑制黑色素生成，阻止黑色素向表皮转移，同时还能加速皮肤中黑色素颗粒的代谢，从而有利于促进胳膊皮肤肤色的恢复。
如果出现胳膊晒黑的现象，一定要及时就医进行明确诊断，严格遵循医嘱规范用药和治疗，切不可自行盲目用药，以免耽误病情。
总结：胳膊晒黑后可从防晒、饮食、药物治疗等方面着手改善，要注意科学合理地进行应对，如有必要应寻求专业医生的帮助。