要清理肠道排除宿便，通过饮食调节是较为安全的方式。一般来说，多摄入富含膳食纤维的食物有助于肠道蠕动，促进排便。比如，每天可以保证摄入25~30克的膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬果类
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，多吃这类蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶还能吸附肠道内的毒素和废物；香蕉也有一定帮助，熟透的香蕉含有较多膳食纤维，能刺激肠道蠕动，辅助排便。
全谷物及杂豆类
全谷物：燕麦就是典型的全谷物，每100克燕麦中膳食纤维含量可达10.6克，煮成燕麦粥食用，能很好地清理肠道。杂豆：红豆、绿豆等杂豆也是好的选择，红豆每100克含膳食纤维约7.7克，煮成红豆汤或做成豆沙等，都能为肠道提供膳食纤维，助力排便。
益生菌相关食物
发酵类食物：酸奶是常见的发酵类食物，其中含有益生菌。每天喝100~150毫升无糖酸奶，其中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于清理肠道。纳豆：纳豆中也富含纳豆菌等益生菌，不过食用纳豆要注意适量，每天食用50克左右的纳豆能为肠道带来有益菌群，促进肠道健康，帮助排除宿便。