山竹富含多种营养成分，适量吃对身体有好处，但也有一些需要注意的地方。一般来说，正常人群适量吃山竹，能为身体带来一些益处，但食用不当也可能有坏处。
山竹的好处
富含营养成分：
维生素方面：山竹含有丰富的维生素，比如每100克山竹果肉中维生素C含量约有10.5毫克，维生素C有助于增强人体免疫力，促进胶原蛋白合成等。矿物质方面：它还含有钾等矿物质，钾元素对维持人体的电解质平衡有重要作用，有助于调节心跳节律等。提供能量：山竹中的碳水化合物能为人体提供能量，每100克山竹大约含有18.6克碳水化合物，在人们活动时可以为身体补充能量，让人保持精力。
有助于抗氧化：
山竹中含有多种抗氧化物质，像黄酮类化合物等，这些抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞的衰老过程，对皮肤健康等有一定好处，比如可以在一定程度上帮助保持皮肤的弹性等。
山竹的坏处
过量食用可能引起肠胃不适：
如果一次性吃太多山竹，可能会加重肠胃负担。因为山竹性寒凉，过量食用容易导致肠胃蠕动功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。尤其是本身肠胃功能较弱的人，比如一些老年人或者肠胃敏感的人群，更容易出现这种情况。
对于特殊人群需谨慎：
糖尿病患者：山竹含有一定量的糖分，每100克山竹碳水化合物中糖分占比较大，糖尿病患者食用过多会使血糖升高，不利于血糖的控制。所以糖尿病患者要控制山竹的摄入量，一般建议每次吃1 - 2个，并且要相应减少当天其他主食中碳水化合物的摄入。寒性体质人群：山竹本身属于寒性水果，寒性体质的人本身就怕冷、手脚容易冰凉等，如果大量食用山竹，可能会加重体内的寒凉之气，导致身体不适，比如出现腹痛加剧、手脚更冰凉等情况。
储存不当易变质影响健康：
如果山竹储存不当，比如放置时间过长或者储存环境不佳，山竹容易变质腐烂。变质的山竹会滋生大量细菌等微生物，食用后可能会引起胃肠道感染，出现呕吐、腹泻等症状。所以在购买山竹后要尽快食用，或者正确储存，比如放在阴凉干燥处，或者冰箱冷藏，但也不宜储存过久。