怀孕5个多月后背疼，可能是由于子宫增大、激素变化、劳累、姿势不当等引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.多休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息，尤其是在白天。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。睡觉时，可以使用孕妇枕头来支撑腹部和背部。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在后背疼痛的部位，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩后背疼痛的部位，有助于缓解肌肉紧张。
5.适量运动：进行适量的产前运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以增强背部肌肉的力量。
6.避免劳累：避免提重物、过度劳累，以免加重后背疼痛。
7.就医：如果后背疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生，以排除其他潜在的问题，如脊柱侧弯、肾结石等。医生可能会建议进行进一步的检查或给予适当的治疗。
此外，孕妇在日常生活中还应注意以下几点：
1.穿着舒适：穿着宽松、舒适的衣服和鞋子，避免穿着高跟鞋。
2.控制体重：合理控制体重，避免过度增重，给背部带来过大的压力。
3.补充营养：摄入足够的营养，尤其是钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。
4.定期产检：按照医生的建议定期进行产检，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
如果后背疼痛严重或伴有其他不适症状，如腿部疼痛、麻木、呼吸困难等，应及时就医，以便进行详细的检查和诊断，并采取相应的治疗措施。同时，孕妇应保持放松的心态，积极应对孕期的各种不适。