耳鸣厉害时可尝试通过调整生活方式来缓解，比如保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复，可能对缓解耳鸣有帮助。
改善环境因素
远离噪音环境：尽量避免长时间处于噪音较大的场所，比如工厂车间、迪厅等。如果无法避免，可佩戴专业的降噪耳塞，将噪音强度降低，减轻对耳部的刺激，从而缓解耳鸣。一般专业降噪耳塞能将周围70%左右的噪音降低。调整室内环境：保持室内环境安静舒适，温度适宜，湿度在40%~60%较为合适。过于嘈杂或闷热、干燥的环境都可能加重耳鸣症状。
饮食调节
多吃富含维生素的食物：像新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，其中富含的维生素对耳部神经有一定保护作用。每天建议摄入蔬菜300~500克，水果200~300克。维生素B族对耳部神经功能维护很重要，可多从全麦制品、燕麦、花生等食物中摄取。控制盐分摄入：高盐饮食可能会影响内耳的血液循环，加重耳鸣。每天盐的摄入量应控制在6克以内。同时，要少喝含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，因为咖啡因可能会刺激神经系统，加重耳鸣。
就医检查与治疗
及时就医排查病因：如果耳鸣厉害的情况持续不缓解，应尽快到医院耳鼻喉科就诊。医生会通过耳镜检查、听力测试等一系列检查来明确耳鸣的原因。例如，梅尼埃病、中耳炎等疾病都可能引发耳鸣，只有明确病因才能进行针对性治疗。根据病因治疗：如果是中耳炎导致的耳鸣，可能需要使用抗生素来控制炎症；若是梅尼埃病引起的，可能会采用改善内耳循环等治疗方法。早期干预治疗有助于缓解耳鸣症状，避免病情进一步加重。