首段简答
要减轻假性宫缩，首先可以通过改变体位来缓解，比如孕妇取左侧卧位休息10-15分钟，可能会让假性宫缩有所减轻。
改变体位缓解
调整姿势：当出现假性宫缩时，孕妇可以尝试慢慢坐下来，或者改为侧卧位休息。比如坐着的时候挺直腰背，然后慢慢躺下，侧躺时把腿部稍微弯曲，让身体处于更放松的状态，一般坚持10 - 15分钟，假性宫缩往往会有所缓解。活动身体：孕妇也可以在室内缓慢走动，像在房间里慢慢踱步，每分钟走30 - 50步左右，通过轻微的活动来分散注意力，从而减轻假性宫缩的不适感觉，但要注意不要走得太快、太累。
放松心情调节
深呼吸法：孕妇可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，然后进行深呼吸。具体做法是慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部像气球一样鼓起来，这个过程持续3 - 5秒，然后再慢慢地用嘴巴呼气，让腹部慢慢瘪下去，重复进行，每次深呼吸练习5 - 10分钟，有助于放松身心，减轻假性宫缩。听舒缓音乐：播放一些轻柔舒缓的音乐，比如古典音乐中的《月光奏鸣曲》等，音量保持在40 - 60分贝左右，让自己沉浸在音乐氛围中，放松神经，进而缓解假性宫缩带来的不适。
减少刺激因素
避免劳累：孕妇要注意休息，避免从事重体力劳动，比如不要长时间弯腰做家务，像拖地、擦窗户等活动尽量让家人帮忙或者暂时停止。每天保证充足的睡眠，夜间睡眠时长要达到7 - 8小时，让身体得到充分休息，减少假性宫缩的发生。远离不良环境：要避免处于嘈杂、高温或者寒冷的环境中，比如不要待在装修刚完成气味很重的房间里，室内温度保持在22 - 26℃左右，湿度保持在40% - 60%，舒适的环境有助于减轻假性宫缩。