减轻假性宫缩可以通过休息、调整姿势、注意饮食等方法。一般来说，孕妇可以通过适当休息来缓解假性宫缩。当出现假性宫缩时，孕妇找个舒适的地方坐下来或躺下来休息，能让身体放松，减轻宫缩带来的不适。
休息调整方面
静坐休息： 找一个安静、舒适的环境，坐在椅子上，放松身体，把双脚平放在地上，双手自然放在腿上，保持呼吸平稳，每次静坐15 - 20分钟，每天可以进行几次。躺下休息： 孕妇躺在床上，尽量采取左侧卧位，这样有利于改善子宫胎盘的血液循环，也能缓解假性宫缩。可以在脚下垫个枕头，让身体更舒适，每次躺下休息20 - 30分钟。
姿势调整方面
改变活动姿势： 当孕妇在站立或行走时出现假性宫缩，慢慢改变姿势，比如缓缓坐下或轻轻蹲下，能让身体肌肉放松，从而减轻宫缩。调整坐姿： 坐着的时候，挺直背部，不要弯腰驼背，让身体处于放松且挺直的状态，也有助于减轻假性宫缩。
饮食注意方面
合理饮食： 孕妇要注意饮食均衡，避免吃一些可能会刺激子宫的食物。比如减少吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等。可以多吃一些富含纤维素的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，保持大便通畅，因为便秘可能会诱发假性宫缩。另外，要保证充足的水分摄入，每天喝够1500 - 2000毫升的水，也有助于身体代谢，减轻身体的不适，从而缓解假性宫缩。