腰闪了即急性腰扭伤，是一种常见的运动损伤。对于腰闪了的患者，采取正确的姿势可以缓解疼痛、减轻损伤，并促进康复。以下是关于腰闪了后正确姿势的分析：
一、平躺
1.优点
提供充分的支撑：平躺在床上可以使腰部得到充分的支撑，减少腰部的压力和负担。
放松腰部肌肉：平躺可以放松腰部的肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，有助于减轻疼痛。
有利于血液循环：平躺可以促进血液循环，减少腰部肿胀和淤血。
2.注意事项
选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。
不要使用过高的枕头：过高的枕头可能会导致颈部不适，加重腰部的负担。
二、趴着
1.优点
减轻腰部压力：趴着时腰部不受重力影响，可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。
放松腰部肌肉：趴着可以使腰部肌肉得到放松，缓解肌肉紧张和痉挛。
2.注意事项
不要长时间趴着：长时间趴着可能会导致手臂和颈部的不适，影响血液循环。
可以在腹部下方垫一个枕头：这样可以减轻腹部的压力，使身体更加舒适。
综上所述，腰闪了后平躺和趴着都是可以的，但需要注意床垫的选择和枕头的高度，以保证腰部得到充分的支撑和放松。此外，如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，进行进一步的诊断和治疗。同时，在恢复期间，应避免腰部过度用力和剧烈运动，注意腰部的保暖。