生完孩子后腰疼较为常见，约有50% - 70%的产妇会出现这种情况。
生理性原因导致的腰疼
孕期身体变化影响： 怀孕期间，为了适应胎儿的生长发育，孕妇的骨盆韧带会松弛，腰椎的曲度也会发生改变，这使得腰部的肌肉、韧带等承受了更大的压力。比如，子宫逐渐增大，重心前移，会导致腰椎前凸增加，腰部肌肉长期处于紧张状态。一般产后3 - 6个月，身体会逐渐恢复，但部分产妇恢复较慢。产后哺乳姿势不当： 很多产妇在产后哺乳时，长时间保持不正确的姿势，如弯腰、驼背等。例如，有些产妇为了方便喂奶，长时间弯腰低头，这会进一步加重腰部肌肉的劳损，引发腰疼。建议哺乳时使用合适高度的坐垫和喂奶枕，保持身体舒适的姿势。
病理性原因导致的腰疼
盆底肌损伤： 分娩过程中可能会导致盆底肌损伤，进而影响到腰部的稳定性。盆底肌损伤后，腰部的支撑力量减弱，容易出现腰疼症状。产妇可以在产后42天进行盆底肌康复评估，如果有损伤，可在医生指导下进行盆底肌康复训练，一般需要坚持训练2 - 3个月左右。腰椎间盘突出： 虽然相对较少见，但产后身体的内分泌变化等因素可能会增加腰椎间盘突出的风险。如果产妇本身在孕期就有腰椎间盘的轻微退变，产后就可能诱发腰椎间盘突出，导致腰疼，同时可能伴有下肢放射性疼痛等症状。一旦怀疑有腰椎间盘突出，需要及时就医进行相关检查，如腰椎CT等。
预防及缓解方法
适当休息： 产后要保证充足的休息时间，避免过度劳累。一般建议每天保证8 - 10小时的睡眠时间，休息时可采取侧卧位，减轻腰部压力。进行腰部锻炼： 产后可以在身体允许的情况下进行一些简单的腰部锻炼，如仰卧位屈膝、抬臀运动等。每天可进行3 - 4次，每次10 - 15分钟，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。但要注意锻炼强度逐渐增加，避免一开始就过度运动。注意腰部保暖： 产后身体比较虚弱，腰部容易受寒。要注意腰部的保暖，避免直接吹空调或风扇对着腰部，可适当增添衣物或使用保暖护腰等。