生完孩子后腰疼比较常见，一般可以通过适当休息、物理治疗等方式来缓解。比如产后短时间内尽量多休息，避免过度劳累。
适当休息很重要
休息姿势：产后休息时要注意保持正确的姿势，躺在床上时可以在膝盖下方垫个小枕头，让腰部得到放松；坐着的时候也应选择有靠背且能支撑腰部的椅子，保持腰部挺直。休息时长：每天保证充足的休息时间，一般建议每天休息时间不少于8小时，白天也可以适当安排短时间的午睡，让身体得到更好的恢复。
物理治疗来帮忙
热敷：可以用温热的毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解疼痛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩：家人可以帮忙轻柔地按摩腰部，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天按摩2~3次。但要注意按摩力度适中，别过于用力。
适当运动助恢复
产后康复操：在身体允许的情况下，可进行一些简单的产后康复操，比如凯格尔运动同时配合腰部的轻微转动动作，每天做3组，每组10~15分钟。不过要循序渐进，根据自己身体恢复情况逐渐增加运动强度。散步：产后1周左右可以开始尝试散步，从每天5~10分钟开始，逐渐增加到每天15~20分钟。散步能促进身体血液循环，也有助于腰部肌肉的恢复。如果产后腰疼持续不缓解或者疼痛比较严重，建议及时咨询医生，排除一些其他疾病的可能，比如腰椎间盘突出等问题，医生会根据具体情况给出更合适的处理建议。