女生长期过度手淫后的恢复时间因人而异，一般来说，如果能及时改正不良习惯，通常需要1~3个月左右可能逐渐恢复，但具体时间会受到多种因素影响。
身体机能恢复情况
神经系统调整： 长期过度手淫可能会导致神经系统出现一些功能紊乱，比如出现头晕、乏力等情况。一般经过1个月左右的调整，神经系统会逐渐恢复，头晕、乏力等症状会有所减轻。但如果情况较严重，可能需要2~3个月甚至更长时间。生殖系统变化： 对于生殖系统，长期过度手淫可能会引起生殖系统充血等问题。一般经过合理休息，1个月左右生殖系统的充血情况会逐渐改善，但要完全恢复到正常状态可能需要2~3个月，期间要避免再次过度手淫刺激生殖系统。
心理状态调整方面
焦虑情绪缓解： 长期过度手淫可能会伴随心理上的焦虑等情绪。一般在戒掉手淫习惯后，1个月左右焦虑情绪会开始明显缓解。不过如果本身心理问题较严重，可能需要更长时间，比如2~3个月来让心理状态稳定恢复。自信心重建： 由于长期过度手淫可能会影响自信心，一般在戒掉手淫后，通过积极参与社交活动等，大约1.5~3个月左右自信心会逐渐重建起来，能以更积极的心态面对生活。
生活方式调整要点
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体有足够的时间进行自我修复，一般坚持规律作息1个月左右身体的精神状态会有明显改善。饮食调理： 多摄入富含营养的食物，如蛋白质、维生素等。可以多吃鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，坚持健康饮食1~2个月后，身体的营养状况会得到改善，对恢复也有积极作用。例如每天保证一个鸡蛋、500毫升左右牛奶的摄入，以及足够的蔬菜水果来补充维生素等营养成分。