腰椎骨质增生可以进行一些温和的运动来缓解症状，比如游泳，每周坚持3~5次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰椎负担，锻炼腰部肌肉。
适合的有氧运动
散步： 每天坚持散步30分钟以上，速度适中就行。散步能促进血液循环，对腰椎局部的营养供应有帮助。不过要注意选择平坦的路面，避免崎岖不平的地方加重腰部损伤。慢跑： 慢跑也是不错的选择，但要注意跑步的强度和时间，刚开始可以每次跑10分钟左右，慢慢适应后再逐渐增加到每次20分钟左右。不过患有腰椎骨质增生且病情较重的人，不建议进行剧烈的慢跑运动。
针对性腰部肌肉锻炼运动
小燕飞： 趴在床上，像小燕子飞一样抬起上半身，每次保持5~10秒，然后休息3~5秒，一组做10~15次，每天可以做3~4组。这个动作能有效锻炼腰背肌力量，增强腰椎的稳定性。不过腰部疼痛急性发作时不要做小燕飞。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，每组做10~15次，每天做3~4组。这种方法对于增强腰部肌肉力量也有一定帮助。但如果在做的过程中感到腰部不适，要立即停止。
柔韧性训练运动
腰部伸展运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感觉腰部有伸展的感觉，左右两侧各做10次左右。通过这样的运动可以增加腰部的柔韧性，缓解骨质增生带来的不适。不过弯腰幅度不要过大，避免拉伤腰部肌肉。坐姿体前屈： 坐在椅子上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手去够脚尖，保持10~15秒，然后放松，重复做5~8次。这个运动能改善腰部的柔韧性，对腰椎骨质增生有一定的辅助缓解作用。但有严重腰椎疾病的人要在医生指导下进行。