膝盖肿了可通过以下方法帮助消肿：
一、制动：若是外伤导致膝盖肿，可运用夹板进行制动。先将夹板打开，再放置于膝盖部位，放置妥当后予以固定，以减少活动，防止出现二次损伤。
二、冷敷：在肿胀急性期可适当冷敷。用毛巾包住冰袋后放在肿胀处，每次冷敷时长通常为10分钟至15分钟，休息45分钟后可根据实际需求再次操作。
三、抬高患肢：这样能促进下肢静脉回流。患者平躺在床上，在患肢脚后跟处垫上枕头或被褥等相对柔软的物品，让膝关节保持伸直状态，具体高度要高于心脏。
此外，还可通过贴敷膏药、涂抹药膏等方式来改善症状。若症状未得到缓解，建议患者及时就医，明确原因后进行规范治疗。
总结：膝盖肿了有多种帮助消肿的方法，包括制动、冷敷、抬高患肢等，也可结合贴敷膏药、涂抹药膏等手段，若症状持续不缓解要及时就医。