内心很压抑时，可以通过多种方式来调节。一般来说，大约有10%-20%的人会偶尔出现较明显的压抑情绪，不过可以通过一些方法来改善。
如何通过运动缓解
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每小时4-6公里，坚持30分钟左右，能促进身体分泌内啡肽，帮助改善压抑情绪。瑜伽练习： 每天花20-30分钟做简单的瑜伽体式，比如坐姿扭转、树式等，能让身体放松，同时平静内心，缓解压抑感。
怎样进行心理调节
自我暗示： 每天花5-10分钟进行积极的自我暗示，对自己说“我今天心情很好”“我能处理好各种事情”等正面话语，持续一段时间后能逐渐改变心态。写情绪日记： 每天用10-15分钟记录自己的情绪和发生的事情，通过梳理能更好地认识自己的压抑来源，从而有针对性地去调整。
借助社交来改善
与亲友沟通： 每周至少安排2-3次与亲友面对面交流的时间，分享自己的感受，在交流过程中能获得情感支持，减轻压抑。参加社交活动： 每月参加1-2次兴趣小组活动或者社交聚会，比如加入读书俱乐部、摄影爱好者群体等，拓宽社交圈子，让自己接触到不同的人和事，缓解压抑情绪。