血糖偏高的人可以通过饮食、运动等方式来调理。一般来说，血糖偏高者每天的饮食要合理规划，碳水化合物摄入量可控制在总热量的50%~60%。
饮食调理：
控制碳水化合物摄入： 主食可选择全谷物，如燕麦、糙米等，它们消化吸收相对缓慢，对血糖的影响比精制米面小。每天主食摄入量可控制在200~300克左右。限制高糖食物： 像糖果、甜饮料等要尽量避免，这类食物会使血糖快速升高。例如一杯500毫升的甜饮料，可能让血糖在短时间内上升1~2mmol/L甚至更高。
运动调理：
选择合适运动方式： 散步是比较适合血糖偏高者的运动，每天坚持散步30~60分钟，速度保持在每分钟60~90步。运动时间安排： 最好在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖相对较高，运动能更好地消耗血糖。每次运动持续30分钟以上效果较好。
监测血糖：
定期监测频率： 血糖偏高者要定期监测血糖，建议每天至少监测2次，比如空腹和餐后2小时。可以使用家用血糖仪，一般来说，家用血糖仪测量一次的费用在几元到十几元不等。做好记录： 将每次监测的血糖值记录下来，这样能清楚了解血糖的波动情况，方便后续调整调理方案。
生活习惯调整：
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足可能会影响身体的代谢功能，导致血糖波动。戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对血糖产生不良影响，吸烟者患糖尿病并发症的风险比不吸烟者高，而过量饮酒会干扰肝脏的正常代谢，影响血糖的稳定。