向心性肥胖可以通过调整生活方式来改善，一般坚持健康的生活习惯3~6个月可能会见到较明显的效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算每天身体所需的基础代谢热量，一般成年女性每天约1200~1500千卡，男性约1500~1800千卡。然后根据向心性肥胖的情况适当减少热量摄入，比如主食可以用全谷物、杂豆来部分替代精细米面，全谷物如燕麦片，每100克约含371千卡热量，比精制大米的热量相对更易控制体重。限制高脂高糖食物： 减少油炸食品的摄入，像炸鸡，每100克可能含有较多的脂肪；也要少吃糖果、甜饮料等高糖食品，一瓶500毫升的甜饮料可能含有较多的添加糖，会转化为脂肪堆积。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~80米，每次快走30分钟以上，每周坚持5天，这样能帮助消耗全身热量，包括腹部的脂肪。也可以选择慢跑，慢跑每分钟心率保持在120~140次左右比较合适，每次20~30分钟。力量训练： 进行力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量。可以进行简单的哑铃训练，使用1~2公斤的小哑铃进行手臂的屈伸等动作；或者进行平板支撑，每次坚持30~60秒，每天可做3~4组，增强腹部、腰部等核心部位的肌肉力量。
生活习惯调整方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，易引发向心性肥胖。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。减少久坐时间： 每坐1小时左右就起来活动5~10分钟，比如做一些简单的伸展运动，转动腰部、活动肩部等，避免长时间坐着使脂肪在腹部堆积。可以利用工作间隙进行短距离的走动，促进身体血液循环和新陈代谢。