向心性肥胖是可以减的。通过科学合理的方法，一般经过一段时间的努力就能取得成效。比如通过健康的生活方式干预，坚持3 - 6个月往往能看到一定的减重效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算每日所需的基础热量，一般成年女性每天大约需要1800 - 2200千卡热量，男性大约2200 - 2800千卡热量。然后根据向心性肥胖的情况适当减少热量摄入，比如多吃低热量、高纤维的食物，像蔬菜，每天可以摄入500克以上，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感又热量低。限制高糖高脂食物： 要严格限制高糖食物，如糖果、甜饮料等，这类食物含糖量高，容易转化为脂肪堆积。还要限制高脂食物，像油炸食品、动物油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，每天烹饪用油最好控制在25 - 30克以内。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟6 - 7公里，每天快走30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量，促进脂肪分解。也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，慢跑能提高心肺功能的同时帮助减去腹部等部位的脂肪。力量训练： 可以进行一些力量训练来增加肌肉量，肌肉量增加能提高基础代谢率。比如进行俯卧撑，每周做3 - 4次，每次做10 - 15个；还可以进行仰卧起坐，每天做3组，每组10 - 15个，力量训练能帮助塑造体型，减少脂肪在腹部等部位的堆积。
生活作息方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，导致激素失衡，进而加重向心性肥胖。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，例如晚上10点半左右上床睡觉，保证第二天精神饱满，让身体的新陈代谢处于正常的节奏，有利于脂肪的代谢和消耗。减少压力： 长期处于高压力状态下会使身体分泌皮质醇等激素，导致腹部脂肪堆积。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，每天进行15 - 20分钟的冥想，能帮助放松身心，调节身体的激素水平，从而有助于改善向心性肥胖的状况。