关键点：月经黑色且量少的调节方法包括调整饮食、适量运动、应用药物，如减少低温寒凉食物摄入、选择温热水和热性食物，进行慢走慢跑等运动，应用益母草颗粒、妇科金丸等药物，还可能因盆腔炎、宫寒等因素导致需就医检查治疗。
一、调整饮食：
月经出现黑色且量少的情况，若因饮食习惯引起腹部寒凉，致血液循环受阻。此时应遵医嘱在月经前后减少低温、寒凉食物的摄取，多选择温热水，以及热性食物。像红枣、红糖、枸杞等食物都可起到一定调节作用，尽量保持清淡饮食，这样有助于缓解腹部气血瘀滞的状况。
二、适量运动：
可以在月经来潮3天后，进行慢走、慢跑等运动。这些运动能促进血液循环，加速腹部的肌肉运动，促使子宫收缩，有利于子宫内经血的排出。但要注意月经期间的运动量不宜过大，否则可能会引起经血量明显增多，导致机体内营养流失量增加。
三、应用药物：
可遵医嘱选择益母草颗粒、妇科金丸等中成药物进行调节，这类药物具有良好的活血化瘀作用，可用于治疗月经不调、月经不畅等病症。同时还要考虑可能是盆腔炎、宫寒等因素所致，所以建议就医进行详细检查及治疗。
总之，对于月经黑色且量少的情况，可以通过上述多种方式进行调节，若情况持续或伴有其他异常，应及时就医。