宝宝睡颠倒了可通过以下方法调节：增加白天活动量、减少午睡时间、调整室内环境、改善饮食习惯。
一、增加白天活动量
家长可以在白天多与宝宝玩耍，或者带宝宝出去晒太阳，让宝宝经常接触外界环境。这样可以减少宝宝白天的睡意，充分消耗宝宝的体力，从而有利于晚上的睡眠。
二、减少午睡时间
对于有午睡习惯的宝宝，家长要适当减少午睡时间，这有助于增加宝宝晚上的睡眠时间。
三、调整室内环境
白天家庭内要尽量保持明亮的环境，让宝宝能够清晰地区分白天和晚上。而到了晚上，室内要保持安静，灯光尽量选择昏暗的，营造出良好的睡眠环境，使宝宝能够早点入睡。
四、改善饮食习惯
傍晚时分不要让宝宝过于兴奋，晚上要养成定时喂奶的习惯。利用晚饭后大脑易产生睡意的机会，帮助宝宝顺利入睡。如果宝宝晚上醒来，可以喂一些奶粉或母乳，以帮助其再次入睡。
总之，通过以上这些方法，可以帮助宝宝调整睡眠颠倒的情况，让宝宝养成良好的睡眠习惯。