想要补钙，以下10种食物是不错的选择。每100克牛奶中约含有104毫克钙，是日常补钙的优质来源。
奶制品类
牛奶： 是非常常见且易于获取的补钙食物。每100毫升牛奶大约含有100毫克左右的钙，而且钙的吸收率较高。比如每天喝300 - 500毫升牛奶，就能补充300 - 500毫克的钙。酸奶： 同样富含钙，并且经过发酵后，其中的乳酸菌等还能促进肠道对钙的吸收。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，像北豆腐每100克大约含有164毫克钙。它可以通过多种烹饪方式食用，如炒、炖等，是餐桌上常见的补钙食材。豆浆： 每100毫升豆浆大概含有10毫克左右的钙，虽然含量相对牛奶低一些，但每天喝上2 - 3杯豆浆，也能补充一定量的钙。
海鲜类
虾皮： 堪称补钙“小能手”，每100克虾皮中的钙含量高达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量，可偶尔用来做汤或拌菜。海带： 每100克海带里含有约241毫克钙，同时海带还富含碘等其他营养成分，凉拌海带或者煲汤都是不错的吃法。
坚果类
杏仁： 每100克杏仁中钙含量约为248毫克。可以将杏仁作为零食适量食用，但因为坚果热量较高，每天吃10 - 15颗左右比较合适。芝麻： 无论是白芝麻还是黑芝麻，钙含量都很可观，每100克黑芝麻约含有780毫克钙。可以把芝麻撒在粥里、面包上，或者打成芝麻糊来吃。