常吃芝麻好处多多。比如每100克芝麻中约含50克脂肪，其中不饱和脂肪酸占比较高，能起到一定的保健作用。
对心血管有益
降低胆固醇：芝麻中的不饱和脂肪酸可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平。研究发现，长期适量食用芝麻，能使血液中胆固醇的含量有所下降，从而降低心血管疾病的发生风险。保护血管：芝麻里含有的维生素E等抗氧化成分，能够保护血管内皮细胞，减少血管壁的氧化损伤，有助于维持血管的弹性和正常功能。
利于头发健康
补充营养防脱发：芝麻富含铁、锌、铜等矿物质以及蛋白质等营养物质。铁元素有助于携带氧气到毛囊，保证头发正常的生长代谢；锌能参与头发角蛋白的合成。当身体摄入足够的芝麻提供这些营养时，能在一定程度上预防脱发，让头发更健康。例如，经常吃芝麻的人，头发往往会显得更乌黑亮丽且不易脱落。改善发质：其中的不饱和脂肪酸等成分能滋养头发，使头发更加柔韧有光泽，减少头发干燥、分叉的情况。
有助于肠道健康
促进肠道蠕动：芝麻含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，预防便秘。一般来说，每天吃适量的芝麻，能帮助维持肠道的正常蠕动功能，让肠道保持通畅。调节肠道菌群：芝麻中的一些成分可能对肠道内的有益菌群有一定的调节作用，有助于维持肠道菌群的平衡，为肠道营造良好的微生态环境。
补充能量与营养
提供能量：芝麻中的脂肪和碳水化合物能为人体提供能量。每100克芝麻大约能提供约531千卡的能量，在人们日常活动中，适当吃些芝麻可以补充能量，让人保持精力充沛。丰富营养摄入：芝麻还含有维生素B族等多种维生素，能补充人体所需的不同营养成分，对维持身体正常的生理功能有着重要意义。