常吃芝麻对身体有诸多好处。比如每100克芝麻中约含50克脂肪，其中不饱和脂肪酸占比较高，常吃能为身体提供能量等。
对心血管健康有益
降低胆固醇水平：芝麻中的亚油酸等成分有助于降低血液中的胆固醇。研究发现，经常食用芝麻的人群，血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平相对会有所降低。保护血管：芝麻里的维生素E等抗氧化物质能够保护血管内皮细胞，减少血管壁的氧化损伤，从而维持血管的正常功能，降低心血管疾病的发生风险。
有助于增强免疫力
提供营养物质：芝麻富含蛋白质、多种维生素（如维生素B族等）和矿物质（像钙、铁等）。蛋白质是构成免疫物质的重要原料，维生素B族参与身体的代谢过程，有助于维持免疫系统的正常运作，矿物质也对免疫系统的功能起到支持作用。促进免疫细胞功能：其中的一些成分能够促进免疫细胞的生成和活性，比如芝麻中的某些营养成分可以帮助T淋巴细胞等免疫细胞更好地发挥识别和清除病原体的作用。
对头发健康有好处
滋养头发：芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸等营养成分，这些物质能够滋养头发，使头发更加乌黑亮丽、有光泽。而且芝麻中的生物素等营养元素有助于维持头发的正常生长，减少头发分叉、断裂的情况。预防脱发：芝麻中的钙等矿物质对头发的健康生长也很重要，充足的钙可以维持毛囊的健康，有助于预防脱发问题。比如对于因营养缺乏导致脱发的人群，适当增加芝麻的摄入可能会有一定的改善作用。
利于肠道健康
促进肠道蠕动：芝麻中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助肠道排出废物。膳食纤维在肠道内吸水膨胀，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，预防便秘。调节肠道菌群：芝麻中的一些成分可能对肠道内的有益菌群有一定的调节作用，有助于维持肠道菌群的平衡，为肠道营造良好的微生态环境，对整体健康有益。