腰椎间盘膨出导致腿麻，可采取以下方法缓解：
1.休息：在疼痛发作时，应立即休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，以减轻腰椎间盘的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等，缓解疼痛和麻木症状。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎间盘的压力，缓解症状。可以进行游泳、瑜伽、散步等运动。
5.中医治疗：可以采用针灸、推拿、中药熏蒸等中医治疗方法，缓解疼痛和麻木症状。
6.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免腰部过度用力和劳累，保持良好的姿势和生活习惯。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。