孕妇失眠想睡睡不着可以通过调整生活方式来改善。一般来说，孕妇可以尝试建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点左右上床，早上6-7点起床，坚持下去有助于调整生物钟。
生活方式调整
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在20~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠氛围。比如遮光窗帘能有效阻挡外界光线，让卧室更利于入睡。适度运动： 孕妇可以在身体允许的情况下进行适度运动，像散步就是很好的选择。每天可以散步30分钟左右，但要注意避免在睡前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。
饮食方面的调节
避免睡前刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，因为咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会加重失眠。另外，也不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。合理安排饮食： 白天可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，B族维生素有助于维持神经系统的稳定，可能对改善睡眠有一定帮助。同时，睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理状态的调整
放松心情： 孕妇要学会缓解压力，保持心情舒畅。可以通过听舒缓的音乐来放松自己，比如听一些轻柔的古典音乐或者自然音效的音乐。也可以进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸5-10分钟，有助于放松身心。家人给予支持： 家人要多关心孕妇，营造良好的家庭氛围。比如丈夫可以多陪伴孕妇，和她聊天、散步等，让孕妇感受到关爱和支持，减轻心理负担，从而有助于改善睡眠。