跑步后膝盖疼是否能自行恢复，需要根据具体情况进行分析，一般可能与以下因素有关：
1.运动过度或姿势不正确：如果跑步时运动量过大或姿势不正确，可能会导致膝盖承受过大的压力，引起疼痛。这种情况下，适当休息、调整跑步方式和增加热身运动等，可以帮助缓解疼痛，促进恢复。
2.肌肉疲劳或拉伤：跑步后膝盖疼也可能是肌肉疲劳或拉伤引起的。休息、冷敷、按摩和适当的伸展运动可以减轻疼痛和炎症。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤后可能会导致膝盖疼痛。半月板损伤通常需要专业医生的诊断和治疗，自行恢复的可能性较小。
4.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的关节疾病，随着年龄的增长或过度使用关节，可能会导致膝盖疼痛。骨关节炎的治疗通常包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等，需要根据具体情况进行。
5.其他潜在问题：膝盖疼还可能与其他潜在问题有关，如滑膜炎、韧带损伤或髌骨软化等。这些问题可能需要进一步的检查和治疗。
如果跑步后膝盖疼持续时间较长、疼痛加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节活动受限等，建议及时就医。医生通常会进行详细的身体检查和影像学检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在日常生活中，为了预防跑步后膝盖疼，可以采取以下措施：
1.逐渐增加跑步强度和距离，避免过度疲劳。
2.保持正确的跑步姿势，注意步伐、步频和着地方式。
3.进行充分的热身和冷却运动。
4.加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性训练。
5.选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和减震。
6.注意休息和营养，确保身体有足够的恢复时间。
总之，跑步后膝盖疼是否能自行恢复需要具体情况具体分析。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。同时，采取预防措施可以帮助减少膝盖疼痛的发生风险。