跑步后膝盖疼是否可以自行恢复，取决于疼痛的原因。以下是一些可能的情况：
1.过度使用或疲劳：如果跑步时运动量过大、频率过高，或者跑步姿势不正确，可能导致膝盖过度使用和疲劳，引起疼痛。这种情况下，适当休息、给膝盖足够的时间恢复，疼痛通常会自行缓解。可以采取以下措施：
休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间。避免继续过度使用膝盖。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
拉伸：进行膝盖周围肌肉的拉伸运动，帮助放松肌肉，增加关节灵活性。
适当的恢复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复跑步，但要注意控制强度和时间，避免再次过度使用膝盖。
2.肌肉紧张或不平衡：跑步时，腿部肌肉的紧张或不平衡可能导致膝盖受力不均，引起疼痛。通过以下方法可以缓解：
肌肉放松：使用按摩球或泡沫轴对膝盖周围的肌肉进行按摩和放松，缓解肌肉紧张。
强化训练：进行针对腿部肌肉的强化训练，增强肌肉力量和稳定性，改善平衡能力。
物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、热疗等，帮助减轻疼痛和促进恢复。
3.损伤或炎症：如果膝盖受到损伤，如扭伤、半月板损伤或滑膜炎等，疼痛可能不会自行恢复。在这种情况下，需要采取以下措施：
就医诊断：及时咨询医生或物理治疗师，进行详细的身体检查和评估，确定疼痛的原因。
治疗方案：根据诊断结果，医生可能会制定相应的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、注射治疗或手术治疗等。
康复训练：在治疗期间，需要进行特定的康复训练，以帮助恢复膝盖的功能和稳定性。
4.其他健康问题：某些健康问题，如关节炎、髌骨软化症等，也可能导致跑步后膝盖疼。这些情况可能需要更专业的治疗和管理。
需要注意的是，如果膝盖疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节活动受限等，应及时就医。此外，保持良好的跑步姿势、选择合适的跑鞋、逐渐增加跑步强度、加强膝盖周围肌肉的训练等，也有助于预防跑步后膝盖疼的发生。
对于患有特定疾病或身体状况的人群，如膝关节疾病、骨质疏松症等，跑步前最好咨询医生的建议。医生可以根据个人情况提供更具体的指导和建议。