肌肉拉伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，可减少出血和肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，需要进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，以恢复肌肉的功能和力量。
8.注意事项：在肌肉拉伤恢复期间，需要避免再次受伤，注意休息和保暖，保持良好的姿势和饮食习惯。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或经过上述治疗方法后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。