肌肉拉伤后的疼痛管理可以采取以下方法：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肌肉，可减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
此外，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人，在处理肌肉拉伤时需要特别注意。孕妇和哺乳期妇女在使用药物治疗时需要谨慎，应在医生的指导下使用。儿童的肌肉拉伤处理需要特别注意，因为他们的身体发育尚未完全，治疗方法和药物选择需要更加谨慎。老年人的肌肉恢复能力可能较差，需要更长时间的治疗和护理。
在生活方式方面，保持良好的姿势、适度的运动、加强肌肉力量训练和热身等，可以预防肌肉拉伤的发生。如果肌肉拉伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，肌肉拉伤后的疼痛管理需要综合考虑多种因素，采取适当的措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。