消肿止痛的方法包括以下几点：
1.休息：停止受伤部位的活动，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的镇痛药。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医治疗：如果肿胀和疼痛严重、持续时间较长，或者伴有其他症状（如发热、活动受限等），应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如X光、CT等，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，不同原因引起的肿胀和疼痛可能需要不同的治疗方法。在使用任何药物或进行治疗之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，对于长期或慢性的肿胀和疼痛，可能需要进一步的检查和治疗来确定根本原因。