女性容易掉头发时，可以通过补充以下营养来改善。一般来说，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质对头发健康很重要。
蛋白质类营养补充
优质蛋白质来源： 肉类是很好的蛋白质来源，像鸡肉，每100克鸡肉大约含有20克左右的蛋白质，经常吃鸡肉能为头发提供充足的蛋白质原料。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼含蛋白质约20克，多吃鱼类有助于头发生长所需的蛋白质供应。豆类同样富含蛋白质，黑豆每100克含蛋白质约36克，常吃黑豆能补充蛋白质，对头发健康有益。
维生素类营养补充
维生素B族： 维生素B族中的B2、B6等对头发很关键。富含维生素B2的食物有菠菜，每100克菠菜含维生素B2约0.11毫克，多吃菠菜能补充维生素B2。含有维生素B6的食物有香蕉，每100克香蕉含维生素B6约0.43毫克，平时多吃香蕉可以摄取足够的维生素B6，帮助维持头发正常的代谢。还有维生素A，胡萝卜是富含维生素A的代表食物，每100克胡萝卜含维生素A约828微克视黄醇当量，适当吃胡萝卜能为头发提供维生素A，促进头皮健康，利于头发生长。
矿物质类营养补充
锌元素： 锌对头发的生长也很重要，牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，适当食用牡蛎能补充锌元素，有助于改善掉头发的情况。铁元素也不能少，动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝含铁约22.6毫克，多吃动物肝脏能补充铁元素，保证头发有充足的血液供应，减少掉发。硒元素对头发健康也有作用，坚果中富含硒，像巴西坚果，每100克巴西坚果含硒约1000微克，适量吃巴西坚果可以摄取硒元素，维护头发的健康状态。