颈椎疼痛可以通过多种方式来改善，一般可以通过改变生活习惯、物理治疗、药物辅助等方法来缓解。比如改善不良姿势很重要，成年人每天保持正确坐姿、站姿，避免长时间低头看手机或伏案工作超过1小时左右，能有效降低颈椎疼痛发生几率。
生活习惯调整
避免长时间低头： 长时间低头会增加颈椎压力，像每天使用手机超过2 - 3小时，且低头角度过大时，颈椎承受的压力会明显上升。所以要尽量减少低头时间，使用手机时可抬高设备，让眼睛与屏幕保持平视。选择合适的枕头： 枕头高度要合适，一般以10 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。枕头过矮或过高都会影响颈椎正常曲线，导致疼痛加重。
物理治疗方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷颈椎部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻柔地按摩颈部肌肉，但要注意力度适中。专业的颈部按摩能放松紧张的肌肉，改善颈椎局部的血液循环。但如果颈椎疼痛是由于严重的颈椎病变引起，如颈椎间盘突出严重时，不建议自行盲目按摩，应先咨询医生。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解颈椎疼痛带来的炎症和疼痛。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成来发挥作用，从而减轻疼痛和炎症反应。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。肌肉松弛剂： 对于因肌肉紧张导致的颈椎疼痛，可使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂。它能放松紧张的颈部肌肉，缓解疼痛症状。但使用这类药物时也需要遵循医生的指导，因为可能会有一些副作用，如嗜睡等。